今年的香港中学文凭试(文凭试)即将开考,应届考生准备好大展身手了吗?除了熟读课本知识应对试题,同时都要留意自己身心状态,如果压力过大,有机会影响身体、情绪等,亦都会令专注力下降,所以当压力讯号出现就要多加留意!即睇以下由衞生署提供给DSE考生的精神健康建议,一起练习应对考试压力!
释放压力
留意身体压力讯号,例如呼吸变急促、双手颤抖等,要及早减压
运动能有效降低焦虑,并且有助提升整体能量
将大温习目标分拆成小目标,并逐一完成
写下对自己有效的舒缓压力方法, 例如伸展运动、哼唱、洗澡等,并加以运用
学习放松
用身体动作来带动心情:
把两边嘴角轻微向上扬,像微笑
放松手掌和手指
做身心松弛练习
时间表不要安排得太紧凑,要有小休让自己安静下来
调节呼吸
放慢呼吸
呼气时间比吸气时间长,能引起身体放松反应
有时刻意专注在呼吸上,或会反而变得紧绷局促,此时只要轻松呼吸便可,无需强迫自己即时要遵循某种特定的呼吸模式
与人连系
即使只是作简短倾诉,也能增添心理力量,并能消除寂寞感
多重对策
想像可能出现的不同情况,例如温习进度比预期慢,预备相应对策,能增添信心和能力感
想像完成DSE后的自己
心情轻松
有时间奖励自己
庆幸自己没有放弃,欣赏自己能坚持完成考试
收获了一次深刻的应付困难经验
告别中学阶段,新的生活或有更加多适合自己的选择
每个人面对压力时的反应都不同,如果有需要,记得向专业人士寻求协助和辅导!照顾好心灵健康之余,身体都要同样健康,大家亦可参考衞生署的学生应对香港中学文凭试的健康资讯及建议,内容包括健康贴士、网上资源及其他相关政府资源,帮助同学应对在考试季节时期面对的挑战!
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