(图片由香港知专设计学院同学设计)
舞蹈不单是艺术，也是运动，能强身健体，提高免疫力，同时可纾缓情绪，改善精神健康。
每天如持之以恆累积跳舞至少 30 分钟 (可分段进行，每次不少于 10 分钟)，可带来有以下好处：
- 增强心肺功能，促进血液循环；
- 增加关节灵活性和柔软度，减低受伤和跌倒的风险；
- 强化肌肉，并有助减低骨质疏鬆的风险；
- 减低患上心血管病、高血压、中风和糖尿病的风险，并有助预防部分癌症（例如大肠癌）;
- 纾缓压力，增强自信及促进心理健康；
- 有助扩阔社交圈子;及
- 有助消耗热量，保持理想体重。
舞蹈种类繁多，各具特色。部分舞蹈的特色如下：
社交舞
从前，社交舞是少数人的高级社交和娱乐活动，其后日趋普及，成为流行的舞蹈，参与者也遍及社会各阶层。时至今日，社交舞不但是艺术表演项目，也是竞技场上的运动比赛项目。
现代舞
现代舞于七十年代中期才在香港兴起，其后发展迅速。现代舞分为多个派别，风格各异，表现手法多元化，着重舞者的个人风格和创意。
爵士舞
爵士舞的节拍强劲，舞步变化多端，深受年青人欢迎。爵士舞并不如社交舞般有多种规限，舞者可自由跳出不同的舞步，表达内心的感情。
中国舞
中国舞分为古典舞和民间舞，以舞蹈展示中国文化特色及各地民族的传统习俗，内容和形式丰富多姿。透过学习舞蹈，舞者可加深对我国文化艺术的认识和了解。.
土风舞
在节日庆典或团体聚会中，土风舞往往是重要的娱乐节目。土风舞简单易学，节奏明快，着重群体的合作和协调，也能展现各地文化特色，老幼咸宜。
儿童舞
专为小孩设计的舞蹈称为儿童舞，主要是不同舞蹈(例如芭蕾舞、爵士舞、土风舞)的基本训练，特色是舞步活泼轻快，着重培养儿童对舞蹈的兴趣。
街舞
街舞起源于美国，是从不同的街头文化或音乐风格创出的多种舞蹈的统称。其中嘻哈舞(Hip-Hop)及霹雳舞(Break Dance)为最常见的两大类街舞。街舞的共同特点是肢体摆动幅度较大，对穿着打扮要求不太严格，动作优美随意且多元化，最吸引人之处是以动感活力带来热情澎湃的感觉，经常练习可增强全身协调性。
排排舞
排排舞是一种世界各地流行的行列舞蹈，有说起源于的士高流行年代的美国西部，舞蹈不需舞伴，步法简单，参加者行列而站，配以轻快流行音乐，跳着同一舞步及不断转方向。除可增强心肺功能、关节灵活及手脚协调外，排排舞还可增强记忆力和方向感。
综合集体舞
集体舞不拘舞蹈种类，包括排排舞、爵士舞、中国舞、民族舞、土风舞、社交舞及拉丁舞等，舞蹈多不需舞伴，一般会利用扇子、水袖、丝巾、摇鼓及竹板等不同道具，配合悦耳音乐起舞。
