今年的香港中學文憑試（文憑試）即將開考，應屆考生準備好大展身手了嗎？除了熟讀課本知識應對試題，同時都要留意自己身心狀態，如果壓力過大，有機會影響身體、情緒等，亦都會令專注力下降，所以當壓力訊號出現就要多加留意！即睇以下由衞生署提供給DSE考生的精神健康建議，一起練習應對考試壓力！釋放壓力留意身體壓力訊號，例如呼吸變急促、雙手顫抖等，要及早減壓運動能有效降低焦慮，並且有助提升整體能量將大溫習目標分拆成小目標，並逐一完成寫下對自己有效的舒緩壓力方法， 例如伸展運動、哼唱、洗澡等，並加以運用學習放鬆用身體動作來帶動心情：把兩邊嘴角輕微向上揚，像微笑放鬆手掌和手指做身心鬆弛練習時間表不要安排得太緊湊，要有小休讓自己安靜下來調節呼吸放慢呼吸呼氣時間比吸氣時間長，能引起身體放鬆反應有時刻意專注在呼吸上，或會反而變得緊繃侷促，此時只要輕鬆呼吸便可，無需強迫自己即時要遵循某種特定的呼吸模式與人連繫即使只是作簡短傾訴，也能增添心理力量，並能消除寂寞感多重對策想像可能出現的不同情況，例如溫習進度比預期慢，預備相應對策，能增添信心和能力感想像完成DSE後的自己心情輕鬆有時間獎勵自己慶幸自己沒有放棄，欣賞自己能堅持完成考試收穫了一次深刻的應付困難經驗告別中學階段，新的生活或有更加多適合自己的選擇每個人面對壓力時的反應都不同，如果有需要，記得向專業人士尋求協助和輔導！照顧好心靈健康之餘，身體都要同樣健康，大家亦可參考衞生署的學生應對香港中學文憑試的健康資訊及建議，內容包括健康貼士、網上資源及其他相關政府資源，幫助同學應對在考試季節時期面對的挑戰！更多相關連結衞生署學生健康服務 - 情緒健康小錦囊 - 考試減壓教育局校園．好精神 - 應對公開考試壓力相關資源 陪我講Shall We Talk - DSE壓力處理

每逢文憑試放榜，總有同學因考試結果與自己預計的不符而感到有壓力。每個人面對壓力時的反應都不同。當你有壓力而無法紓解時，你的身體、情緒、認知和行為可能會產生不同的反應。你要留意這些壓力訊號，以便及早處理。壓力訊號愈多，你愈需要專業人士協助和輔導。 如果你發現自己需要升學及情緒的輔導支援，除了向你信任的人傾訴，還有許多社福機構的同工願意聆聽大家的需要，並為大家提供升學的相關資訊。 另外，精神健康諮詢委員會和衞生署攜手推出的「陪我講 Shall We Talk」計劃為學生提供了一系列有關文憑試精神健康資訊、心理健康和精神困擾的精神健康資訊。該網站亦提供本地精神健康在線支援服務和緊急求助熱線的機構列表。 除了上述提及的列表，小編從教育局社區資源及求助熱線文檔為你選取了更多能夠為DSE考生提供升學輔導支援的機構。它們提供了不同媒介的輔導平台，你可按以下連結即時聯繫相關機構: 1.   賽馬會青少年情緒健康網上支援平台「Open 噏」（中文及英文） 網站：www.openup.hk Facebook / Instagram / WeChat：hkopenup SMS：9101 2012服務時間：24 小時網上輔導 2.   香港撒瑪利亞防止自殺會（中文及英文） 網站: https://www.sbhk.org.hk/index.php 電話：2389 2222（中文）服務時間：24小時電話：2389 2223（英文）服務時間：星期一至五（晚上6時半至10時，公眾假期除外） 「Chat 窿」(網上聊天室) 網站：https://chatpoint.org.hk/#/home服務時間：星期一至五（下午4時至凌晨1時）／ 星期六、日及公眾假期（晚上8時至凌晨1時） 3.   賽馬會網上青年外展服務「香港明愛連線 Teen 地」（廣東話、普通話、英語） 網站：http://it.caritas.org.hk/ 電話：2339 3759Facebook：http://www.facebook.com/caritas.infinityteensWhatsApp：9377 3666電郵：ycsteens@caritassws.org.hk 網上輔導、網上外展、網上支援小組、青年急救站服務時間：星期一、二（上午10時至下午6時）星期三、四（下午2時至晚上10時）星期五、六（下午6時至凌晨2時）星期日及公眾假期休息   以上資料只作參考，資料如有更新，以個別機構公布為準。如有需要尋求其他機構的資料，可與學校社工、輔導人員等聯絡。   資料來源 : 教育局 - 生涯規劃資訊網站 「陪我講 Shall We Talk」計劃網站 香港撒瑪利亞防止自殺會網站 賽馬會青少年情緒健康網上支援平台「Open 噏」網站 「香港明愛連線 Teen 地」網站

復課在即，同學們，你們準備好重返校園？ 新學年、新環境，確實需要同學們抱著正面的思維和樂觀的態度，擁抱挑戰。以下是小編為你輯選的開學秘笈，讓你為新學年的新開始做好凖備。 開學秘笈 1 -【防疫措施】 每天返校前進行2019冠狀病毒病快速抗原測試，並將測試結果記錄在量度體溫及快速抗原測試記錄表。如測試結果為陽性，同學不應回校，並盡快通知學校及於 24 小時內透過「2019冠狀病毒快速抗原測試陽性結果人士申報系統 」向衞生署申報。 >>> 更多請瀏覽 【#開學】抗疫小知識 開學秘笈 2 -【開學Get set,Go】 面對開學新環境的各種挑戰，你可以做些什麼？ 1. 及早做好準備 – 上課前先備課，預習老師將會教的內容 2. 尋找啦啦隊 – 老師/父母/社工都會樂意幫我 3. 學習放鬆自己 – 深呼吸、肌肉鬆弛練習。 >>> 更多請瀏覽 開學Get set, Go! 開學秘笈 3 - 【升中打打氣】 升中學，面對全新的環境和學習要求，難免會感到緊張和有壓力，但不要擔心！事實上，升中需要時間適應，樂觀做人，難關總會過，好好享受多姿多彩的中學生活吧！ >>> 為升中嘅同學仔打打氣   遇到困難時，隨時都可以找到支援！要找好幫手？別忘了他們！除了老師和家長外，很多機構也樂於聆聽大家的心事！ YouthCan已經準備好一系列的信息圖表和影片向你傳授開學秘笈，更多請瀏覽「愛‧返學之開學秘笈」。 只要你願意抱著正面的思維和樂觀的態度投入中學生活，你能夠活得精彩！你一定做得到！ 如欲了解更多，請瀏覽衞生署學生健康服務網頁。