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文憑試減壓錦囊

升學就業

14-03-2025

文憑試減壓錦囊

今年的香港中學文憑試(文憑試)即將開考,應屆考生準備好大展身手了嗎?除了熟讀課本知識應對試題,同時都要留意自己身心狀態,如果壓力過大,有機會影響身體、情緒等,亦都會令專注力下降,所以當壓力訊號出現就要多加留意!即睇以下由衞生署提供給DSE考生的精神健康建議,一起練習應對考試壓力!

釋放壓力

  • 留意身體壓力訊號,例如呼吸變急促、雙手顫抖等,要及早減壓

  • 運動能有效降低焦慮,並且有助提升整體能量

  • 將大溫習目標分拆成小目標,並逐一完成

  • 寫下對自己有效的舒緩壓力方法, 例如伸展運動、哼唱、洗澡等,並加以運用

學習放鬆

  • 用身體動作來帶動心情:

    • 把兩邊嘴角輕微向上揚,像微笑

    • 放鬆手掌和手指

  • 做身心鬆弛練習

  • 時間表不要安排得太緊湊,要有小休讓自己安靜下來

調節呼吸

  • 放慢呼吸

  • 呼氣時間比吸氣時間長,能引起身體放鬆反應

  • 有時刻意專注在呼吸上,或會反而變得緊繃侷促,此時只要輕鬆呼吸便可,無需強迫自己即時要遵循某種特定的呼吸模式

與人連繫

  • 即使只是作簡短傾訴,也能增添心理力量,並能消除寂寞感

多重對策

  • 想像可能出現的不同情況,例如溫習進度比預期慢,預備相應對策,能增添信心和能力感

想像完成DSE後的自己

  • 心情輕鬆

  • 有時間獎勵自己

  • 慶幸自己沒有放棄,欣賞自己能堅持完成考試

  • 收穫了一次深刻的應付困難經驗

  • 告別中學階段,新的生活或有更加多適合自己的選擇

每個人面對壓力時的反應都不同,如果有需要,記得向專業人士尋求協助和輔導!照顧好心靈健康之餘,身體都要同樣健康,大家亦可參考衞生署的學生應對香港中學文憑試的健康資訊及建議,內容包括健康貼士、網上資源及其他相關政府資源,幫助同學應對在考試季節時期面對的挑戰!

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