今年的香港中學文憑試（文憑試）即將開考，應屆考生準備好大展身手了嗎？除了熟讀課本知識應對試題，同時都要留意自己身心狀態，如果壓力過大，有機會影響身體、情緒等，亦都會令專注力下降，所以當壓力訊號出現就要多加留意！即睇以下由衞生署提供給DSE考生的精神健康建議，一起練習應對考試壓力！
釋放壓力
留意身體壓力訊號，例如呼吸變急促、雙手顫抖等，要及早減壓
運動能有效降低焦慮，並且有助提升整體能量
將大溫習目標分拆成小目標，並逐一完成
寫下對自己有效的舒緩壓力方法， 例如伸展運動、哼唱、洗澡等，並加以運用
學習放鬆
用身體動作來帶動心情：
把兩邊嘴角輕微向上揚，像微笑
放鬆手掌和手指
做身心鬆弛練習
時間表不要安排得太緊湊，要有小休讓自己安靜下來
調節呼吸
放慢呼吸
呼氣時間比吸氣時間長，能引起身體放鬆反應
有時刻意專注在呼吸上，或會反而變得緊繃侷促，此時只要輕鬆呼吸便可，無需強迫自己即時要遵循某種特定的呼吸模式
與人連繫
即使只是作簡短傾訴，也能增添心理力量，並能消除寂寞感
多重對策
想像可能出現的不同情況，例如溫習進度比預期慢，預備相應對策，能增添信心和能力感
想像完成DSE後的自己
心情輕鬆
有時間獎勵自己
慶幸自己沒有放棄，欣賞自己能堅持完成考試
收穫了一次深刻的應付困難經驗
告別中學階段，新的生活或有更加多適合自己的選擇
每個人面對壓力時的反應都不同，如果有需要，記得向專業人士尋求協助和輔導！照顧好心靈健康之餘，身體都要同樣健康，大家亦可參考衞生署的學生應對香港中學文憑試的健康資訊及建議，內容包括健康貼士、網上資源及其他相關政府資源，幫助同學應對在考試季節時期面對的挑戰！
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