「陪我讲」ｘ 陈奕迅

「陪我讲」是由精神健康咨询委员会自2020年7月起推行的精神健康推广和公众教育计划，邀请歌手陈奕迅担任宣传大使，并以其主唱的经典广东流行曲「Shall We Talk」（中文名称「陪我讲」）作为计划主题，藉以提高公众对心理健康的关注。计划主题曲「Shall We Talk」是一首描述亲情与沟通的歌，歌词简单直接，却又感动人心，歌曲勉励大家要多跟身边人沟通和分享。陈奕迅坦言自己过去亦曾受情绪问题困扰，明白心理健康的重要性。他希望以过来人的身份担任宣传大使，积极在社区推动精神健康。在计划中，他会演绎重新编曲的「Shall We Talk」，鼓励公众打破彼此之间的沟通隔膜，并透过参与短片拍摄及各项教育和宣传工作，向公众传递有关精神健康的正面信息。「陪我讲　Shall We Talk」一站式专题网页：https://shallwetalk.hk/zh/(载有常见精神健康问题、治疗、求助、社区支援、活动、故事分享等相关资料，以及与学校和职场相关的精神健康资讯。)「陪我讲　Shall We Talk」Facebook专页：https://www.facebook.com/shallwetalkhk20「陪我讲　Shall We Talk」Instagram专页：https://www.instagram.com/shallwetalkhk20 

(又)新一年：健康十大目标

又新一年，又很习惯地为新一年订下很多目标。由于差不多每个人都会自动将「身体健康」放在新年愿望清单内，所以我这里又想跟大家看看关于健康的事。先看看这些参考资料：这是政府为社会公共健康及非传染病而订定的九项本地目标，希望在二零二五年或之前实现。看看，你觉得你做到多少？目标一：减少市民因罹患非传染病而早逝的情况(再具体点：希望市民因罹患心血管疾病、癌症、糖尿病或慢性呼吸系统疾病而早逝的风险相对减少25%)- 非传染病是引致人们健康欠佳、残疾和死亡的主因。如果不加以解决，非传染病不仅会威胁到个人的健康和生活，更会对家庭、医疗系统、社会、生产力和社会经济发展造成影响。目标二：减少酒精相关危害(再具体点：希望成年人暴饮与有害的饮酒行为（即其饮酒情况具危害性/依赖性）及青少年饮酒的普遍率相对降低至少10%)- 酒精是导致超过200种疾病和损伤（包括心臟病、癌症、肝病、各种精神与行为障碍，以及其他非传染病）的原因之一。饮酒行为的后果消耗大量医疗资源，并带来个人痛苦、疾病、死亡及其他社会影响。目标三：减少体能活动不足(再具体点：希望青少年和成年人体能活动不足的普遍率相对降低10%)- 据估计，大约21至25%的乳癌和大肠癌、27%的糖尿病和大约30%的缺血性心臟病主要因缺乏体能活动所致。由童年开始至成年阶段恆常进行大量和高强度的体能活动，对健康大有裨益，包括可增加体能（包括心肺适能和肌肉力量）、减少身体脂肪量、降低患上心血管和新陈代谢疾病的风险、促进骨骼健康，以及减少抑郁症状。目标四：减少盐摄入量(再具体点：希望人均每天盐／钠摄入量相对减少30%)- 高盐饮食会导致人们患上高血压，并增加患上心臟病和中风的风险。目标五：减少吸烟(再具体点：希望15岁或以上人士现时吸烟的比率相对减少30%)- 吸烟会导致过早死亡。平均而言，吸烟人士将失去15年的寿命。多达一半的吸烟人士将死于与烟草有关的病因。吸烟导致的死亡占非传染病总死亡人数的14%，包括心臟病、癌症、糖尿病和肺部疾病。目标六：遏止市民的高血压患病率上升- 高血压是引致心血管疾病的主要风险因素。如不加以控制，高血压可导引致心臟病、中风、认知障碍症、肾衰竭和失明。高血压在患病初期没有明显症状，故许多患者均未被诊断。及早发现、适当治疗和妥善控制高血压，可有效减轻心血管疾病所造成的负担。目标七：制止糖尿病及肥胖问题上升- 所有类型的糖尿病（一型、二型、葡萄糖耐量异常、空腹血糖异常、妊娠糖尿病）均可导致身体多个部位出现併发症，包括心臟病发作、中风、肾衰竭、截肢、视力损失和神经损伤，进一步导致残疾和早逝。糖尿病为医疗系统及整体经济带来沉重负担。而超重和肥胖是导致人们患上二型糖尿病的最大风险因素。肥胖亦会增加患上癌症等非传染病的风险。目标八：透过药物治疗及辅导服务来预防心臟病和中风- 有多重风险因素者(例如吸烟、患高血压、高胆固醇及／或糖尿病者)于未来10年内罹患心血管疾病(例如中风、冠心病、周边动脉疾病和心臟衰竭) 的风险较高。单靠推行全民适用的预防措施，并不足以帮助处于该风险水平者预防心臟病和中风。向高风险人士提供药物治疗（包括以整体风险管理模式为糖尿病患者控制血糖，以及为高血压患者控制高血压)和辅导服务，对预防他们心臟病发和中风是非常重要。目标九：为市民提供可负担用作治疗主要非传染病的基本设备和必需药物- 如医疗机构不能提供治疗非传染病所需的有效药物及基本诊断和监察设备，患者便会承受因病而引致的短期和长期影响。为有效诊治非传染病，可透过持续性的医疗融资方案、保障病人公平获得服务的医疗政策、就治疗非传染病所需的基本医疗设备和药物订立适当而和可靠的采购制度、为医疗人员提供培训，以及制订以实为本的治疗指引和程序都是必要的。追加：第十个目标，是小编自己提出的，就是要提保持心理健康。(按此阅览更多关于香港非传非传染病防控策略及行动计划)

洗手之奥义

洗手就是开水喉弄湿双手，不就是吗？字面上是的，但要认真起来的话，洗手是可以很专业的。基本上洗手有两种，一是用枧液及清水洗手，另一方法是用酒精搓手液消毒双手。枧液及清水当双手有明显污垢或被血液、体液沾污、如厕后或更换尿片后，应用枧液及清水洁手。程序:(i) 开水喉弄湿双手。(ii) 加入枧液，用手擦出泡沫。(iii) 离开水源，按洁手技巧 7 步骤揉擦双手最少 20 秒，揉擦时切勿冲水。(iv) 洗擦后用清水将双手彻底冲洗干净。(v) 用干净毛巾或抹手纸彻底抹干双手。(vi) 双手洗干净后，不要再直接触摸水龍头，例如先用抹手纸包裹着水龍头，才把水龍头关上。酒精搓手液如双手没有明显污垢时，可用含70-80%酒精搓手液洁净双手。(在选购或使用酒精搓手液时，应注意其使用期限。)程序:(i) 把足够份量的酒精搓手液倒于掌心，然后按洁手技巧7步骤揉擦双手最少 20 秒，直至双手干透。要再专业些，还有三个重点要钻研：重点1：正确洁手 7 步骤即是要清洁手的七个部位，包括：手掌 > 手背 > 指隙 > 指背 > 拇指 > 指尖 > 手腕。重点2：揉擦双手最少 20 秒重点3：互相提醒要洁手要做到大师级的洗手达人，就是所以遇到以下情况，都会去清洁双手！(a) 在接触眼、鼻及口前﹔(b) 进食及处理食物前﹔(c) 如厕后﹔(d) 当手被呼吸道分泌物染污时，如打喷嚏及咳嗽后﹔(e) 为幼童或病人更换尿片，或处理被污染的物件后；(f) 接触动物、家禽或其粪便后；(g) 处理垃圾后；(h) 触摸过公共物件，例如电梯扶手、升降机按钮或门柄后﹔(i) 探访医院、院舍或护理病人之前后﹔及最重要的，「在任何时候当你发觉双手骯脏」。